Løb hurtigere, Bastian.
Stop.
Og sprint så igen.
Stop.
Og sprint så igen.
Det er nøglen, hvis du vil undgå uproduktive og hovedpine-inducerende møder.
Lyder det mærkeligt (og ikke ligefrem bæredygtigt) at løbe hurtigere? Lad mig forklare.
I begyndelsen af 1900-tallet opfandt finske løbetrænere en ny og effektiv træningsform. Dengang var det normalt at træne ved at løbe flere tusinde meter ad gangen, i et jævnt tempo.
Men finske OL-løbere begyndte at eksperimentere med korte, højintensive sprints afbrudt af lavintensive pauser.
Denne tilgang skabte sensationelle resultater og er i dag globalt anerkendt som HIIT – High Intensity Interval Training.
I starten af det 21. århundrede udviklede en dansk facilitator så en mødeform, der senere fik navnet HIIT-møder.
Her stod HIIT blot for High Intensity Interval TALKING.
Her stod HIIT blot for High Intensity Interval TALKING.
Princippet er det samme.
I stedet for at lade møder blive et udmattende tale-maraton, eksperimenterede han med at dele møder op i højintensive taleintervaller, afbrudt af korte pauser, der gav hjernen tid til at restituere, tænke, reflektere og stille skarpt på næste interval.
Responsen var overvældende blandt de virksomheder, der prøvede mødeformen. Typiske tilbagemeldinger var fx:
"Det, vi nåede på 2 timer, ville vi normalt bruge 2 dage på.”
Og en leder i en jysk kommune sagde efter en 4 timers intensiv HIIT-workshop:
“Jeg er jo slet ikke træt i hovedet. Normalt ville jeg have taget et par hovedpinepiller, på det her tidspunkt.”
Ok. Du har nok regnet det ud.
Det er mig, der er facilitatoren. Så ja, jeg kan være biased.
Det er mig, der er facilitatoren. Så ja, jeg kan være biased.
Men det er da tankevækkende, at højere intensitet og hastighed samtidig kan give en oplevelse af ro og overskud.
De tilbagevendende resultater ved konsekvent at veksle mellem tale og tænketid er:
1. Mindre mental udmattelse (især på dage med mange møder)
2. Bedre balance mellem introverte og ekstroverte deltagere
3. Hurtigere og bedre beslutningskraft
4. Kortere og mere effektfulde møder
5 anbefalinger, hvis du vil eksperimentere med HIIT-mødeformen:
1. Start småt. Sæt en rolig alarm til at ringe efter 10–15 minutter og stop op.
2. Italesæt tydeligt, hvorfor og hvordan du vil afprøve HIIT-formen.
3. Faciliter 1-minuts delingsrunder med 5–10 sek. ophold mellem hver.
4. Sæt tid på agendapunkter og opdel med 40 sek. stilhed/refleksion.
5. Få accept fra deltagerne og bed dem hjælpe med at holde tiden.
HIIT-møder kan faciliteres på utallige måder.
Den dynamiske form og de konsekvente pauser er ikke nødvendigvis for alle.
Men det kan være et friskt pust, hvis jeres mødekultur er gået på autopilot.
Den dynamiske form og de konsekvente pauser er ikke nødvendigvis for alle.
Men det kan være et friskt pust, hvis jeres mødekultur er gået på autopilot.
Og nu … STOP.
